Poznato je da naš imunološki sistem ima funkciju zaštitnika našeg organizma od virusa i bakterija, te samim tim i od mnogih oboljenja ili štetnih supstanci. Međutim, potrebno ga je održavati jakim da biste se osećali dobro, budući da je puno teže oporaviti imunitet koji je jednom oslabljen od konstantnog ulaganja u njegovu dobrobit. Evo nekoliko saveta kako da to i uradite.
Ishrana
Neophodno je jesti puno svežeg voća i povrća jer je ono bogato vitaminima, mineralima i vlaknima, kao i nemasno meso poput piletine ili morskih plodova koji su odličan izvor proteina. Neke namirnice ipak bolje obavljaju ovaj posao od ostalih, te ih je potrebno češće i više unositi u organizam.
Brokula
Brokula je povrće krcato vitaminima i mineralima. Puna je vitamina A, C i E, kao i vlaknima i antioksidantima, zbog čega se smatra jednom od najzdravijih vrsta povrća za čovekov organizam. Kako biste iskoristili sve ove prednosti, potrebno ju je što manje termički obrađivati jer kuhanjem gubi hranjiva ali i isceliteljska svojstva.
Papaja
Papaja je voćka koja je takođe puna vitamina C. U njoj se nalazi čak i više ovog vitamina nego što je preporučeno da čovek unosi u svoj organizam na dnevnom nivou. Pomaže probavnom traktu da funkcioniše normalno, s obzirom da sadrži enzim po imenu papain koji smanjuje i upalne procese u ljudskom telu. Papaje imaju i veliku količinu kalijuma, vitamina B, kao i folne kiseline, zbog čega utiču na jačanje imunološkog sistema, ali i na poboljšanje celokupnog zdravlja čoveka.
Suncokretovo seme
Suncokretovo seme puno je blagotvornih nutrijenata poput magnezijuma, fosfora i vitamina B6, ali naročito je bogato vitaminom E koje je snažan antioksidans. Zahvaljujući tome, izbacuje oksidativni stres iz ćelija, te reguliše i održava funkcionisanje imunog sistema.
Beli luk
Ljudi većinom izbegavaju beli luk zbog veoma jakog i pomalo neprijatnog mirisa, kao i zadaha koji ostaje nagon njegovog konzumiranja. Ipak, to je velika greška s obzirom da je on najjači prirodni antibiotik koji ubija bakterije, viruse pa čak i gljivice u našem telu. Sprečava infekcije, te smanjuje krvni pritisak i otvrdnjavanje arterija. Njegova sposobnost da jača imunološki sistem dolazi iz jake koncentracije sumpornih jedinjena, kao što je alicin.
Citrusi
Citrusi su grupa voća prepuna vitamina C koji je odličan za jačanje imuniteta ali i njegovu obnovu nakon prehlada i drugih bolesti. Citrusi podstiču proizvodnju belih krvnih zrnaca koji su osnovni akteri u borbi protiv infekcija. Neki od njih su limun, grejpfrut, narandža, mandarine, klementine i limeta. Budući da naše telo ne može samo proizvoditi vitamin C ili ga skladištiti, neophodno je da svakodnevno unosite dovoljno ovog vitamina u svoj organizam. To možete postići tako što ćete ih uneti kroz ceđene sokove, smutije ili sirove u obliku voćnih salata.
Jogurt
Ukoliko želite da ojačate imunitet, a volite jogurt, posegnite za vrstama koje sadrže žive i aktivne kulture, poput grčkog jogurta, jer one pomažu našem imunitetu da se izbori sa raznim bolestima. Pokušajte konzumirati obični jogurt umesto onih sa okusima, jer su oni puni šećera koje treba izbegavati uvek, a naročito ukoliko vam je imunitet oslabljen. Ako pak ne volite običan jogurt, zasladite ga sami medom koji je takođe odličan pomoćnik u jačanju organizma jer ubija bakterije u telu, svežim voćem ili čak orašastim plodovima, od kojih su bademi najbolji za ove svrhe. Jogurt je odličan izvor vitamina D koji reguliše imunološki sistem i stvara prirodnu odbranu našeg tela od raznih bolesti.
Kivi
Kao i papaja, kivi je pun važnih nutrijenata kao što su folna kiselina, kalijum, vitamin K i naravno vitamin C. Svi zajedno pospešuju normalno funkcionisanje ljudskog organizma čime se imunološki sistem dovodi u ravnotežu ukoliko je oslabljen.
Crno vino
Ovaj napitak štiti srce od raznih oboljenja, jača imunitet, obnavlja sluznicu želuca i čuva telo od gripe ili prehlade, ali samo ukoliko se konzumira umereno. Crveno vino bogato je i antioksidansima koji izbacuju toksine iz organizma i sprečavaju razne infekcije.
Navike
Postoji puno stvari koje možete uraditi ili promeniti kako biste popravili opšte stanje vašeg organizma i doveli imunološki sistem u ravnotežu. Za početak, potrebno je da se rešite loših navika, pa je tako neophodno da svedete konzumaciju alkohola na minimum, da prestanete da pušite ukoliko je to moguće, ili bar da smanjite upotrebu cigareta, te da kafu zamenite čajevima.
Biljni čajevi su odličnog okusa te svaka vrsta donosi neke blagodati čovekovom telu. Najbolji su oni koji oporavljaju respiratorni ili probavni sistem, kao što su zeleni i crni čaj, čaj od kamilice, nane i đumbira, jer oni igraju veliku ulogu u održavanju imunološkog sistema u ravnoteži.
Pored toga, neophodno je da nemate ni previše ni premalo fizičke aktivnosti, zato što preterivanje dovodi do slabljenja organizma, a nedostatak vežbanja dovodi do tromosti, neotpornosti na prehlade, gripu ili infekcije, te stvara uopštenu slabost organizma. Isti efekat na telo ima i stres, te ga je potrebno svesti na minimum radeći aktivnosti u kojim uživate, meditacijom ili opuštanjem eteričnim uljima pre spavanja.
Osim što je još neophodno da uspostavite normalan ciklus spavanja, izbacite šećer i masnoću iz ishrane, pijete puno vode i drugih tečnosti, neophodno je i da ne boravite u zagušljivom prostoru, vodite računa o higijeni, oblačite se u skladu sa vremenskim uslovima i reagujete ukoliko primetite da je vaše mentalno zdravlje oslabljeno.
Većina ljudi posvećuje pažnju samo fizičkom zdravlju, ukoliko i to, dok mentalno biva zanemareno. To dovodi do negativnih emocija i nakupljanja stresa, što opet utiče na opšte stanje čitavog organizma i slabi imunološki sistem. Važno je primetiti znakove koje nam šalje naše telo, te naći adekvatna rešenja za probleme koji nas muče.
Za kraj, čeličite vaš organizam. Ukoliko je vaše telo naviklo na visoku temperaturu i kada ste u kući i kada se kupate i kada spavate, biće mu teže da se izbori sa hladnoćom kada izađete napolje. Zbog toga vaš imunitet slabi, dolazi do prehlade ili gripe, vi se ponovo utopljavate da biste ozdravili i čitav ciklus samo traje i traje. Pokušajte postepeno naviknuti telo na promene temperature. To ćete najbolje postići naizmeničnim tuširanjem hladnom i toplom vodom, nakon čega će vaše telo lakše podnositi niske temperature, a vaš imunološki sistem će ojačati.
