Photo by Pixabay
Nesanica može postati prava noćna mora. Ako vam se dešava da ležKako sat otkucava kroz noć. Pokušajte primeniti neke od dole navedenih saveta kako biste konačno imali malo dobrog sna.
Par zalogaja pre spavanja
Uzmite parče ćuretine, piletine ili banane pre nego što krenete na spavanje. Ove namirnice sadrže triptofan, amino kiselinu koja se koristi za proizvodnju serotonina. A serotonin je moždana hemikalija koja vam pomaže da spavate.
Ugljikohidrati pomažu tritofanu da dođe u mozak. Popijte čašu toplog mleka (mleko sadrži triptofan) i kolačić ili kesić, ili toplo mleko sa dodatkom jedne kašike meda.
Izbegavajte obilne obroke kasno uveče. Potrebno vam je tri do četiri sata da probavite obilan obrok.
Začinjena ili slatka hrana redovno je loša ideja, naročito u večernjim satima. Začini mogu iritirati stomak. Mnogo slatkiša pred spavanje, naročito čokolade koja sadrži kofein, potpuno će vas razbuditi.
Biljne varijante koje vam mogu pomoći da bolje spavate
Valerijana pomaže ljudima da zaspiju brže bez efekta „mamurluka“ kakav ćete osetiti nakon upotrebe tableta za spavanje. Utiče na iste receptore u mozgu kao i sredstva za smirenje poput diazepama. Uzmite dve kapsule valerijane sat vremena pre spavanja, ili trideset kapi pomešanih sa malo vode.
Probajte sa kapsulama pasiflore. Pasiflora se koristi kao blagi biljni sedativ.
Omirišite svoj odlazak u krevet
Ulje lavande ima reputaciju blagog umirujućeg sredstva. Jednostavno, nakapajte nekoliko kapi na jastuk pre nego što krenete na spavanje. Ovaj miris bi vam trebao pomoći da lepo i čvrsto spavate.
Stavite nekoliko kapljica ulja jasmina na svaki ručni zglob neposredno pre nego što pođete u krevet. Poznato je da su ljudi koji su noć proveli u sobama sa mirisom jasmina spavali mirnije nego ljudi koji nisu koristili ulje jasmina pa čak i od onih koji su koristili ulje lavande.
Pokušajte sa aromatičnom kupkom pre spavanja. Dodajte 5 kapi ulja lavande i 3 kapljice ulja ylang-ylanga u toplu vodu i uživajte u opuštajućoj kupci.
Poštujte svoj dnevni raspored
Svaki dan ustajte u isto vremen, bez obzira koliko ste spavali noć prije. Vikendom pratite isti raspored, tako da se vaše telo pridržava istog obrazaca tokom čitave nedelje. Brže i kvalitetnije ćete zaspati.
Svakog jutra idite u šetnju. Ne mora to biti duga šetnja, ali definitivno mora biti na otvorenom. Prisustvo prirodne svetlosti (čak i ako je oblačan dan) govori vašem telu da je vreme da se probudite.
Pokušajte da ne dremate tokom dana, bez obzira koliko vam ste umorni. Ljudi koji nemaju problema sa insomnijom mogu imati koristi od kratke popodnevne dremke. Međutim, ako vas popodnevna dremka pretvara u zombija koji se noću širom otvorenih očiju meškolji po krevetu, velika je šansa da ova dremka negativno utiče na vaš telesni sat.
Trikovi sa jastukom
Kada uđete u krevet, zamislite da su vam stopala teška i opuštena. Osetite kako tonu u dušek. Onda uradite isto sa ostatkom mišića, udova, celog tela, dozvoljavajući da ono postane teško i opušteno. Ideja je da se postepeno opustite.
Ako ste i dalje budni posle ove postepene relaksacije, zaista probajte da brojite ovce. Poenta je da zaokupirate um dosadnim ponavljanjem, a ima li išta dosadnije od brojanja čitavog stada ovaca. Naravno, ne moraju to biti samo ovce, možete brojati bilo šta. Sve dok je dosadno.
Ako jednostavno ne možete da spavate, nemojte samo ležati i razmišljati o tome. To vam može samo odmoći. Ustanite, izađite iz spavaće sobe, gledajte TV ili čitajte knjigu.
Pripremite spavaću sobu za spavanje
Okrenite budilnik tako da ga ne možete videti iz kreveta. Ako se noću probudite i pogledate na sat, nema sumnje da ćete početi razmišljati kako ćete sutra normalno funkcionisati sa tako malo sna.
Smanjite termostat za nekoliko stepeni pre nego što krenete u krevet. Većina ljudi spava bolje u hladnim prostorijama.
Ako delite krevet sa partnerom, razmislite o kupovini većeg dušeka, kako se ne biste međusobno gurali. Ili spavajte u odvojenim krevetima ( naravno, prethodno objasnite da ste na ovu ideju došli iz pragmatičnih razloga, ne svojom voljom ).
Proverite sastav lekova koje koristite
Budite oprezni kada su u pitanju lekovi koje pijete pre spavanja. Neki od njih sadrže kofein. Dakle, prvo pročitajte sastav.
Provjerite sastav dekongestiva i lekova za prehladu. Pored kofeina, oni mogu sadržati i sastojke, kao što je pseudoefedrin, koji razbuđuje vaš nervni sistem te vam onemogućuje da zaspite.
Još malo zabranjenih stvari
Izbegavajte vežbanje četiri sata pre spavanja. Umesto toga, vežbajte ujutru ili posle posla. Izuzetak je joga. Brojni položaji u jogi su koncipirani tako da smiruju vaše telo i pripremaju ga za spavanje.
Izbegavajte kofeinska pića, opet u roku od četiri sata pre spavanja. Iako ljudi imaju različitu toleranciju na kofein, njegovo stimulativno dejstvo može biti zaista dugotrajno.
Takođe, izbegavajte alkohol u večernjim časovima. Dok čaša šerija može pomoći da brže zaspite, njen efekat će ubrzo nestati te će te se verovatno probuditi tokom noći.
Ako pušite četiri sata pre spavanje, ne tražite dalje uzrok nesanice. Nikotin stimuliše centralni nervni sistem, ometajući vašu sposobnost da zaspite.
